Panowie, jaki będzie efekt na redukcji jeśli cały czas będziemy ucinali stopniowo kalorie w raz z utratą wagi bez dodawania aerobów/interwałów? przykładowo ucinanie będzie z węgli. Czy bez aerobów też możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej?
unikac ziemniakow na redukcji? Ziemniaki to najlepsze źródło węgli - więc ich eliminacja nie jest specjalnie zasadna ;-) Kaufland i Lidl - gdzie kupię lepszą oliwę z oliwek EV? W Lidlu nie ma zbyt specjalnego wyboru z tego co sie orientuje, a oliwa tamtejsza - jest raczej średniej jakości. W Kauflandzie - to zalezy jaką oliwę masz na myśli.
Chciałbym dostać profesjonalną odpowiedź na pytanie: jestem endomorfikiem z ukladem kostnym ekto - i moje pytanie reśli zle reaguje na duza ilosc węgli i sie zalewam to na redukcji 3g wegli na 1kg bylo by ok? reszta zapotrzebowania tłuszcze. białko zawsze ten sam poziom 2g na 1kg masy- dodam ze mam bf około 18 %- cel 12% wiec przy takiej diecie z [...]
witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?
[...] w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy [...]
Nic o kracie nie pisałem :). Skośne z rana są zaznaczone. Smalcu nie ma tak dużo jak zawsze na masie a wręcz przeciwnie. Jest go mniej niż w pierwszym etapie poprzedniej redukcji. Daje to nadzieje na to żę forma będzie bardzo zadowalająca a redukcja przebiegnie sprawniej. Zwłaszcza że teraz wskoczyłem na aero poranne.
coa wy na to jak by tak zastapic omlet z maslem orzeczowym na jajecznice z calych jaj na masle i do tego chleb zytni posilej w trakcie redukcji ? proporcje skladnikow takie same ww/b/t????
nie wydaje mi się, pisze prawdę. ludzie za bardzo się naczytali o nocnym katabolizmie, o szybkim spowolnieniu metabolizmu. można być na redukcji na diecie VLCD czyli z reguły je się ~1200kcal tylko z białka i też metabolizm nie spowolni
[...] blisko, by zużyć swoje zapasy glikogenu. Ogromna większość energii i tak pochodzi z tłuszczu - dlatego ładowanie glikogenu jest stratą czasu. Ludzie nie chcą się z tym pogodzić. no i jak się odnieś czy na redukcji czy na masie uzupełniać czy nie /czy to bez znaczenia. Bardzo proszę o pomoc :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-20 22:27:13
[...] 2 lyzki wody, 2 lyzki oliwy z oliwek, mieszanka ziol greckich 5. 30g matrix syntrax waniliowy I tak codziennie. Tylko salatki inne, ryby, gotowane brokuly. Najbardziej na redukcji wkurza mnie mycie i noszenie tych wszystkich pojemnikow. Ale innej drogi nie mam, a swiadomosc ze dobrze i w miare zdrowo jem rekompensuje czesc strat. Czas [...]
[...] MCT w kuracjach odchudzających wymaga wiedzy i umiejętności operowania składnikami odżywczymi. Osobiscie nie jestem zwolennikiem głoszenia teorii że MCT pomaga w programach redukcji masy ciała gdyż olej ten pełni tylko i wyłącznie funkcje energetyczną i nie pełni żadnej istotnej roli biologicznej jaką można było by odnieść do problemu nadwagi. [...]
[...] wraz z utratą tkanki tłuszczowej. A czy biegasz czy machasz hantlą to tylko środek do osiągnięcia celu. 3.) Nie, jest Ci nie potrzebny. W rezultacie ten spalacz na końcu redukcji to kwestia dodatkowych 5-10% jednak jest za to cena: Spalacze nie są obojętne dla zdrowia. Zdecyduj co dla Ciebie ważniejsze. 4.) Nie musisz liczyć kcal każdego [...]
[...] rade. Może źle się wyraziłem z tym naczczo bo amino jednak polecą. A metoda jak metoda, są ich dziesiątki. Nie raz spotykałem się z vlcd i intensywnym cardio na start redukcji, w celu szybkiej wycinki. Podejrzewam, że chce mnie szybko "odsłonić", aby szybko móc zadecydować co dalej... Tym bardziej, że nigdy nie robiłem wycinki do kości. Z [...]
[...] po 20 powtórzeń,zwiększając obciazenia wtorek,czwartek Czy tak jest git? Obligue kręgoslup poczeka,nic mu nie będzie:) Naraz wszystkim się nie zajmę,wolę skupić się na redukcji,odpowiednim odzywianiu i sporcie.Pracę mam "pochyleniową",może to wpływa na moje zgarbienie.No i jestem ciężka,nie oszukujmy się:) Czekam na cenne rady i opinię o [...]
ze spalaczy z czystym sumieniem polecam Scorch z firmy MAN, cena coś koło 90 zł. I taka mała dygresja nt. HMBolonu - zawiera HMB stosowany podczas redukcji oraz jabłczan kreatyny stosowany podczas cyklów masowych - całkowita sprzeczność. A te kity z reklam o "suchej masie przy jednoczesnej redukcji tłuszczu" możesz między bajki wsadzić. [...]
[...] zjadłem cyc z kuraka jakieś 150g może 170g i warzywa z patelni 170g?... nie ważyłem dokładnie I tu moje pytanie czy warzywa z patelni w ogóle się nadają podczas takiej redukcji? Czekam cały czas na dietę. Jak tylko będę ją miał to się zacznie.. :P Dałem dzisiaj w kość, jutro to samo, ciekawe jak waga zareaguje. Może ktoś tu jednak zagląda! [...]
[...] tygodnia jak dodam 100kcal z wegli to planuje odjac troche mialka moze z 20g? za duzo go mam obecnie, jak wyjde na bilans zerowy to bedzie 2g-2,5g na kgmc napewno nie wiecej. Trenuje systematycznie tzn bez przerw od ok 2 lat, ale dopiero od ostatniej redukcji mam jakies tam fundamenty zrobione i az sie zdziwilem ze w ok 6-7msc czystej diety
[...] skokami mozna ją uszkodzić nie odwracalnie to nie jest testosteron że wbijesz odstawisz i jakoś to będzie. Kolejna sprawa to marnowania zdrowia i środka jakim jest tren na redukcji,w jakim celu tren? na redukcji saa mają działać jako antykatabolik,i sam test wystarczy.zredukowac na testo potem dołożyc srodki i budować suche mięso.Wracając do [...]